oliwa dieta

Znalazłam u jednego gościa coś takiego :)To dieta przynajmniej której nie będę nienawidzić :) I Posiłek (7:30 po przebudzeniu) * Płatki owsiane (60g) * Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * Orzechy włoskie (20g) Razem- 482kcal B-27g / T-19 / W-51 II Posiłek (12:00, wcześniej nie da rady) * Serek wiejski lekki (150g) * Pomidor (130g) * [...]

[...] Dieta Nie podoba mi się jak na potreningu wylicza tłuszcze z mięs więc będę wrzucał normalnie. 1. 4 jaja + masło + grahamka 2. Makrela + bułka sojowa + ketchup + pomarańcza 3. Schab + kasza kuskus + łazanki + oliwa z oliwek 4. Twaróg + awokado + banan + płatki owsiane + 2 łyżeczki kakao Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-26 16:37:46

[...] Filmy https://youtu.be/O8-04ydftbU https://youtu.be/cT2aRY47DQk https://youtu.be/K9hrmGoeI7Q https://youtu.be/SzEOgmhd5UY https://youtu.be/c_FOZg5Q5io Dieta 1. 4 jajka + wafle ryżowe 2. Schab + ziemniaki + smalec 3. Kurczak + kasza kuskus + oliwa z oliwek + gruszka 4. twaróg + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-28 17:29:49

[...] No barbell squat2x30s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie Dzisiaj dość szybko bo brak czasu, tylko 40 minut. Dieta 1. 5 jajek + kurczak + masło + 2 grahamki 2. Gulasz z kurczakiem, wieprzowiną i warzywami + wafle ryżowe 3. Gulasz z kurczakiem, wieprzowiną i warzywami + grahamka + olej lniany 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] się nie zastać. Dieta W niedziele zazwyczaj trochę luźniejsza ale makro w miarę trzymane, wyszło b ~150, w ~190 t ~100 1. 3 jajka + 2 wafle ryżowe + smalec + pomarańcza 2. ziemniaki + udo z kurczaka + olej lniany + banan 3. zupa ogórkowa + ryż biały + kura 4. budyń 5. twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-31 18:07:31

[...] SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 1x60s + rozciąganie Dieta + sok jabłkowy 100% jakieś 0,5l. 1. Biodrówka wieprzowa + ryż biały + ketchup + olej lniany 2. Miruna + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Miruna + awokado + pomarańcza + kuskus 4. Twaróg + dżem + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-03 19:30:04

[...] https://youtu.be/yCzl-Erqb0k Dieta Niby tłusty czwartek ale żadnego pączka nie zjadłem. 1. Płatki owsiane + 2 jajka + 2 łyżeczki kakao + smalec + dżem + rodzynki 2. Ziemniaki + szynka wieprzowa + pomarańcza 3. Miruna + oliwa z oliwek + ryż biały 4. Twaróg + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-04 20:46:19

[...] rękami, czułem czworoboczny, poprawię pozycję oraz tempo i do przodu. Czuje brzuch przy każdym ćwiczeniu ale czasem i tak jeszcze puszcza spięcie, poprawiłem oddychanie. Dziś bez filmów. Dieta 1. Białko + płatki owsiane + mleko + olej lniany 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. Makrela wędzona + ketchup + truskawki 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] serie czułem dobrze. Zacznę zapisywać ciężary bo mi się mylą :-(. Filmy Ostatnie serie mc i wiosłowania https://youtu.be/Q6uWotDlQ34 https://youtu.be/fZHfE1XGchk Dieta Po treningu byłem głodny, później nie mogłem nic zjeść i wyszło za mało. 1. 2 jajka + płatki owsiane + rodzynki + smalec 2. Kurczak + ziemniaki 3. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] Dieta 1. 120g płatki owsiane + 10g wiórki kokosowe + 20g rodzynki + 150g mleko 3,2% + 225g jabłko 2. 54g bułka grahamka + 300g łopatka wieprzowa + 20g smalec + 150g kiwi + 30g ketchup 3. 200g wieprzowina łopatka + 75g kasza kuskus +1 jajko + 175g kiwi + 5 olej lniany + 15g ketchup 4. 100g twaróg + 10g oliwa z oliwek B ~130g W ~265g T ~155g

[...] 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie lekko Dieta 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 20g rodzynki + 150g mleko 3,2% + 210g jabłko 2. ~300g żurek z mięsem 3. 100g ryż biały + 300g piersi z kurczaka + 20g smalec + oliwa z oliwek + 150g kiwi 4. 100g twaróg + 20g olej lniany B ~130g W ~230g T ~105

[...] rodzynki + 200g mleko 3,2% + 180g jabłko 2. 150g makrela wędzona +105g grahamka + 30g ketchup 3. 150 schab + 300g ziemniaki + 20g smalec + 150g kiwi 4. 150g twaróg + 10g oliwa z oliwek B ~120 W ~260 T ~120 Na następnym treningu będzie lepiej miejmy nadzieję :-)). Rehaby odpuszczę, nie czuję się na siłach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] Szybki rehab zrobiłem po treningu z rozciąganiem :-) Filmy https://youtu.be/i8DjhjBJmoo https://youtu.be/Nq0bMJxz4T4 Dieta 1. 3 jajka + masło + grahamka 2. Mintaj + ziemniaki + kiwi + smalec 3. Pomarańcza + olej lniany 4. Białko + oliwa z oliwek Nie wiem jakie makro bo nie ważyłem niczego :-(. Mogło wyjść raczej trochę mniej niż potrzeba.

[...] Przespałem jeden posiłek @@-). 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g mleko + 150g pomarańcza + 25g rodzynki 2. 200g krakówka + 230g ziemniaki + 15g smalec 3. 170g karkówka + 270g ziemniaki + 10g oliwa z oliwek + 150g pomarańcza 4. Białko + mleko + olej lniany B: ~100g W ~200g T ~ 120g Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-22 18:14:58

[...] z podkładkami 3x10 Skłon w przód 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 PUPP 3x10 + lekkie rozciąganie Dieta 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 160g truskawki + 25g rodzynki + 200g mleko 2. 350g ziemniaki + 200g mintaj + 15g smalec + 80g truskawki 3. 200g szynka gotowana + 100g pomarańcza + 100g kuskus + 20g oliwa z oliwek B ~110 W ~240 T ~100

[...] Rehab 1. Przysiady z podkładkami 4x10 2. Półmostek biodrowy 4x10 3. Skłon w przód 4x10 4. PPUP 4x12 + lekko rozciąganie Dieta Nie mam apetytu zupełnie. 1. 5 jajek + 40g bułka + ~20g masło 2. 50g kuskus + 200g szynka wieprzowa + 30g ketchup + 100g pomarańcza + 5g oliwa z oliwek 3. 220g mielone + 300g ziemniaki + 20g smalec B ~110 W ~150 T ~120

25/02/16 Męczący dzień, choroba nie odpuszcza, apetytu brak, treningu brak, rehabów brak. Dieta 1. 100g kurczak + 50g ryż biały 2. 100g kurczak + 50g ryż biały + 150g banan 3. 300g ziemniaki + 200g łopatka mielona + 20g smalec 4. 150g banan + 10g oliwa z oliwek B ~100g W ~220 W ~70g Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-25 19:25:17

[...] 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 4x10 2. SWS 3x10 No money 2x20 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 60g płatki owsiane + 20g wiórki kokosowe + 200g mleko + 30g rodzynki 2. 200g kurczak + 100g ryż biały 3. Żeberka + ziemniaki + smalec 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-01 19:03:28

[...] i czucie jest dobre. Technika pewnie mogłaby być lepsza. Następny trening w sobotę. Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 PUPP 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Płatki owsiane + mleko + wiórki kokosowe + rodzynki 2. Kurczak + kasza kuskus 3. Karkówka + ziemniaki + smalec 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] wyplewienie złych nawyków, które się nawarstwiały przez dłuższy czas nieprawidłowego wykonywania. 03/03/16 Dziś off, nie mam na nic siły :-). Dieta 1. Owsiane + wiórki kokosowe + rodzynki + mleko 2. Kurczak + kasza kuskus + smalec 3. Karkówka + ziemniaki + oliwa z oliwek 4. Twaróg + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-03 19:56:14